留学生如何应对课业压力，考而思在线来帮您

近几年来，留学生心理健康问题屡见不鲜。据调查，有相当多的中国留学生患有心理健康问题，甚至有深度抑郁症倾向，影响到了他们的生活和学习。

每位出国留学的学生都是历经重重困难才顺利踏上出国留学的道路，语言考试、写自述、求推荐信、选校申请。而在顺利出国后，却还要经历更大的考验。

学生过度疲劳；

同学气氛紧张；

教授难以沟通；

课业压力巨大；

……

这种种问题致使留学生日复一日变得焦虑和抑郁。

学业压力巨大

国外大学多实行高强度课业管理，小论文、随堂测验、考试、小组作业数量很多，往往一项作业还没完成，其他作业又接踵而来，而且难度很高。很多对自己要求高的同学自信心大打折扣，产生失落、抑郁的负面情绪。

文化环境差异

虽然出国留学前，已经通过了语言考试，但是到了留学地后，融入陌生的环境并不容易。当地的食物、生活习俗、住宿条件同学可能都难以习惯。特别是内向的同学，离开父母、朋友和熟悉的环境，会产生孤独、自闭等消极的情绪。

社交沟通困难

由于文化环境的差异，也导致了留学生交流沟通的困难。学习生活中，老师同学带着难懂的口音，教学材料充满了复杂的专有名词，也大大增加了留学生与人交流的难度。因此很多留学生只和留学生或当地华人往来，很难融入本地学生老师的社交圈。也有很多外国学生，对中国学生有负面印象，再加上语言交流不畅，会进一步加深留学生的社交障碍。

家庭经济压力

很多留学生的家境不是非常优越，出国留学花费了家中大量的积蓄，也承载了父母的希望。在国外省吃俭用、勤工俭学，还要兼顾成绩。如果因为课程太难导致挂科、重修，不仅要交易币不菲的重修费、多花时间重修，还有延迟毕业的可能，这对留学生而言，会造成非常大的压力。

如果同学碰到了以上困难，觉得自己情绪低落、空虚，注意力下降，对周围事物失去兴趣，那么可以试试这么做：

多做运动

运动是释放压力最直接的方法，能帮助消除疲劳感，跑步、打球都是不错的选择。

寻找倾诉对象

信任的老师和朋友、家长，都是理想的倾诉对象，要学会表达并释放自己的情绪，也许还能从他们身上得到不错的建议。

培养兴趣爱好

多参加校内外活动，如散步、野餐、养植物，转移注意力，分散你的负面情绪，恢复自信、恢复积极的心态。

向专业机构求助

国外大学会为留学生配备专业的心理顾问，可以向这些专业的顾问老师求助。如果担心语言障碍，可以寻求海外留学生社团组织的帮助，这些社团组织能帮助你体验当地文化，丰富留学生活，也有助于留学生多进行社交，缓解心理压力。

国外环境本就与国内截然不同，再加上学习压力，留学生更容易产生负面情绪。负面情绪本不可怕，但是一定要学会自我调节，自我放松，以积极的心态去应对！考而思在线除了为大家提供专业的课程辅导，也尽力帮助同学生活上排忧解难，助力大家顺利留学，轻松留学！