英国桑德兰大学考前应急锦囊

　　在同学们的留学生涯中，考试是大学生活中必不可少的一部分，考试前的准备和复习是获得好成绩的关键。然而，即使是最好的考生也会遇到考前的紧张和压力。为此，英国留学生考试辅导将为大家分享英国桑德兰大学考前应急锦囊，希望能够帮助大家在考试中取得更好的成绩。

　　Q1：试时突然特别紧张，大脑空白怎么办？

　　有时候，过于强烈的情绪会像一堵墙一样，让我们的思维和自我隔离，阻止我们去回忆已经学过的知识。但是，我们读过的书籍、走过的路，都不会消失。因此，当考试时间非常紧张时，我们可以尝试通过深呼吸来缓解情绪。只需要花费几秒钟的时间，将手放在腹部，感受随着吸气腹部的隆起和呼气时腹部的收缩。如果时间允许，不妨尝试正念练习，将自己的意识带回当下。这些方法可以帮助我们放松身心，提高专注力和集中力，有助于更好地回忆和利用已经掌握的知识。

　　Q2:在考试周里，第一门or第n门考“砸“了怎么办？

　　①当我们面对强烈的情绪时，可以给自己留出10分钟的时间，在一个安全的地方，只和自己的情绪待在一起。自责、懊悔、愤怒、遗憾、失望等任何情绪多是OK的，这段时间和空间内不需要掩藏自己的情绪。你也可以选择适合自己的方式来释放这些情绪，例如大哭、运动或者与亲朋好友倾诉等等。任何一种不会伤害自己，也不会影响他人的情绪宣泄方式多是OK的。毕竟，即使是做了最充分的准备，也总会存在不可掌控的变量。此时，你只需告诉自己，这段时间里，所有的情绪多是合理的。如果你不小心摔倒了，就在地上哭着趴个10分钟又怎么样呢？这些方式可以帮助我们释放情绪，减轻内心压力，让我们更好地面对接下来的挑战。

　　②10分钟之后，我们可以尝试整理一下思绪。要知道，一次考试通常在整个GPA占比中并不会占据很大的比重。同时，我们要告诉自己，过去的已经无法改变。我们能做的只是不让这些不好的情绪影响到我们之后的复习和发挥。

　　Q3:考前失眠怎么办？

　　当失眠的时候，我们可以尝试一下“清心计划”的小练习，通过放松身心来促进入睡。如果这仍然没有效果，也不必着急，我们可以舒服地躺好，闭上眼睛，在脑海中回顾一下这一天的经历或者尝试想象一些让自己感到幸福和放松的场景，尽可能地将细节描绘得更加清晰。

　　如果最终还是入睡失败，也没有关系，我们可以利用这个多出来的时间来想想让自己开心的事情。很多人的误区在于认为只有睡着了才能算是休息，但实际上，我们的大脑对于休息的要求并不是那么高。开心愉悦、闭目养神、一切不需要动脑子的时间，多是良好的休息。如果你最终入睡了，那么祝你做一个好梦。顺便插播一条小知识，梦到考试相关内容可能会使考试成绩变好哦。

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